dół góra

Dzisiaj tylko bieganko na czczo a tak to dzień spędzony na rozmyślaniach nad planem treningowym i zastanawiam się przy robiąc góra/dół kiedyś się w ogóle brzuch trenuje?? %-) Trening - 45 min biegania Micha: /SFD/Images/2015/6/7/27fea5559c9e4b28ac28e3ff82a89e0f.jpg

[...] 3+5 -ściaganie podchwyt 3x12 30-35-40 -wyciskanie hantli siedząc 3x18 10kg -Młotki 4x15 6kg (hantle) + ścioaganie linek wyciągu górnego 4x12 30kg Plan ejszcze troche zmodyfikuje ale narazie podział góra/dół mi sie podoba. Micha: /SFD/Images/2015/6/11/5c83896cacbc4efab3d602f5662900c8.jpg /SFD/Images/2015/6/11/b9bb8840d69943a38a079d82cdaa6021.jpg

Noo to tak. Nizej rozpiski z ostatnich dni. Jesli chodzi o efekty to jakies tam sa ale ....... Przez pierwsze 3-4 tyg widzialam zmiany, dwojki ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. [...]

niestety u nas kobie najczesniej dol wolno schodzi.. i trzeba wtedy pilnowac by gora nie poleciala

[...] umiem za bardzo układać, dziś było takie byle co, na następny trening ułożę konkretniej. Poszło lekko, mało serii na te klatke, dziś taki luzik :d Wyciskanie sztangą skos dół 12x50kg 8x80kg 2x90kg 6x80kg+10x50kg Rozpiętki na maszynie 12x50kg 12x55kg 8x60kg 8x65kg Wyciskanie sztangą skos góra 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x70kg Wyciskanie hantli na [...]

powtórzenia 12:10:8:6 Wtorek Klatka + Triceps + brzuch -Wyciskanie 12 serii (4 serie płaska,skos góra i skos dół) -Rozpiętki 4 serie -Francuz siedząć i leżąc 8 serii -Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Czwartek Barki + Kaptury + brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie [...]

Mi też jak leci to pomalutku. Tak jest "trwale". Lepiej niż skoki góra dół.

no ta suwnica to już się ciągnie i ciągnie... :) A ja mam pomysł na połączenie suwnicy + rack + wyciąg góra i dół. Projekt podobny do nowej suwnicy Marbo;]

[...] 4. Ubite białko wymieszać z masą szpinakową 5. Na blaszce o wymiarach około 15x20cm rozłożyć papier, a na niego wylać powstałą masę 6. Piec 15 minut w 190 stopniach (góra dół ) 7. Po wyjęciu dobrze ostudzić. 8. Nałożyć na powstałe ciasto serek wiejski wymieszany z chrzanem lub almette. 9. Na serek wyłożyć łososia 10. Zwinąć jak roladę, [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]

Spróbuj push pull na przemian, albo góra dół na przemian. Ew push pull+fbw.

bo teraz jest moda na hejtowanie łączenia barków z nogami i polecanie push & pull? Nie chodzi o modę. Podziałów jest mnóstwo, nie tylko push/pull czy góra/dół. Metodyka treningowa cały czas idzie do przodu i to co było dwa czy trzy lata temu 'modne' dziś już nie jest aktualne Na jakiej podstawie twierdzisz, że jest nieefektywny? Na takiej, że [...]

Nie wiem czy cos wam pomoze ale daje zdjecie mojej klatki z przodu. Wyrzeźbić dół?? a mi sie wydawalo ze trzeba tak ustawic trening by priorytetem była góra.

[...] 2 x w tygodniu, to nie rozdzielał bym treningu barków na osobny dzień. Moim zdaniem rozkład tygodnia powinien wyglądać tak: I. Klata (góra) + barki (przód i bok) II. Plecy + barki (tył) + biceps + przedramię wolne III. Klata (środek i dół) + triceps IV. Nogi Sam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć takim rozkładem, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Nie do wyleczenia, na plaży mam tak samo - góra czy dół ;-)

Cześć chciałem odswieżyć swój temat i przy okazji zadać pare pytań odnośnie diety i treningu oraz mojego "małego" problemu moze najpierw uaktualnie tabelke ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89,3 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36/37 Obwód talii : na czczo różnie generalnie 93- czasem do 95 Obwód uda : 60 Obwód [...]

niestety nie wiem jak sie maja wyciagi do normalnych ciezarow, czy takie 70kg na prostowanie ramion to duzo czy malo, nie wiem ile faktycznie podnosze majac 85-95 kg zalozone na przyciaganie wyciagu dolnego ktory idzie przez dwa bloczki (gora i dol)

nie sluchaj tego Lukasza };-) mu nie wypada bo w bramie caly mechanizm z kolkiem jest ruchomy w lewo i prawo ;-) takze jak skreci zle to mechanizm skreci w strone i nie wypadnie. W takim wyciagu masz kolko przykrecone na stale i sie nie rusza na lewo i prawo. Takze jest mozliwosc ze linka wypadnie, ale to zalezy jak to bedziez uzywal. Jesli jako [...]

[...] nóg do brody i powrót 30/20/15 na drabince: podnoszenie nóg zgiętych w kolanach w zwisie 20/15/10 podnoszenie się z leżenia do siadu 20/15/10 - to tyle jeśli chodzi o dół skosy: 2 x 15 na każdą stonę- nogi ugiete w kolanach styopy na podłodze 2 x 15 na każdą stronę- noga założona na drugą ( przeciwny łokieć do kolana) 2 x 20 przekładanie [...]

[...] wasko 4*10 -m. ciag 4*10 bic+ tric -uginanie oburącz ze sztangą łamaną 4*10 -wycisk francyskie 4*10 -prostowanie nog 3*10 -lydki 3*20 -nadgarstki 3*20 pt -skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5 barki -wznosy hanlli w tył w opadzie tłowie 5*5 -wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5 -sciaganie linki wyciagu [...]